trening na mase w domu

Witam, proszę o korekty. Przed wakacjami waga 75 kg i zero mięśnia, zszedłem w wakacje do 70 kg i od września jade na masę Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : Trening na masę, ale chyba muszę przejść na redukcję i dodać aeroby przez to, że się trochę zalałem, Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 [...]

[...] jem duzo i zdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 4x w tyg trening na mase + 3x w tyg bieganie (w domu 6 weidera + brzuszki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

Witam Chciałbym od września rozpocząć treningi boksu. W wakacje mam dużo wolnego czasu, więc chciałbym jakąś się do tego chodź trochę przygotować. Jak dotąd na boks chodziłem 2 miesiące, ale z braku czasu (praca) zaprzestałem treningi. Kilka informacji na mój temat: -wiek: 21 lat -wzrost: 185cm (coś koło tego) -waga:70kg -klatka: 99cm -biceps [...]

Potrzebuje trening na mase. mój starz to prawie 5 miesięcy... najpierw robiłem trening obwodowy, później dzileony (już prawie 3 miesiące) i myśle że należałoby go zmienić. Tylko jest jeden problem:/ musze ćwiczyć w domu... do dyspozycji mam tylko różnej wielkości chantle. Moge robić rozpiętki bo ustawiam sobie dwie podłużne pufy i daje rade. [...]

[...] drazka (tylko w domu) Dlatego jeszcze raz wysylam wam plan ktory sam ulozylem zebyscie go poprawili i ocenili Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely [...]

Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem w pełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

Witam jestem świeżo zarejestrowany na tym forum ale przeglądam je co jakiś czas od dwóch lat czytam badania środków opisy treningów i staram się dużo eksperymentować i tym samym poznaje się na sobie. Wybrałem te produkty bo poznałem się na ich działaniu lecz nie brałem ich nigdy razem i zastanawiam się jak je dopasować do mojego trybu życia. [...]

Witam, to mój pierwszy wpis na forum. Jeżeli chodzi o ankietę to: NICK:Kraken90 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 WAGA CIAŁA: 88 Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym [...]

Witam jestem nowy i planuję ułożyć sobie trening na początek (temat odżywiania już opracowałem,dietę mam ułożoną) więc teraz chciałem przejść do tego. A mianowicie jeśli chcę ćwiczyć w domu (do prawdziwej siłowni nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim [...]

[...] robic ćwiczeń na stojaca i nie dźwigać. Nie mowil nic, ze skrzywienie jest powazne, chociaz mi się wydaje, ze jest duze :/ Zalaczam zdjęcia. Chciałbym zaczac robic jakis trening korekcyjny + basen. Czy jest wskazany trening na mase ? Bardzo chciałbym przytyc i nabrac mase mięśniowej jednoczesnie prostowac kręgosłup i nie pogarszac tej wady. [...]

[...] itd i bylo calkiem dobre, moja mama dobrze prowadzi kuchnie) gainer mi pomoze? Kolejne pytanie to co dodatkowo byscie polecili by troche sie podpompowac. Narazie stosuje trening na mase jednak efekty naprawde mierne mam mega szybki metabolizm bardziej mi w rzezbe juz to wchodzi niz w mase. Z gory dzieki za pomoc jestem nowy jezeli czegos nie [...]

Witam mam 15 lat.Waga 65kg przy 170 cm. Kulturystyką interesuje się rok i też mój staż wynosi rok.Ogólnie to trening FBW. Starałem się jeść dużo białka ograniczać tłuszcz i węgle.Od września biore się na poważnie za trening i diete(poświęcam wszystko kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem [...]

[...] możliwości. Sprzęt jaki posiadam to hantle 2x 8kg, sztanga lekko powyżej 30 kg, ławeczka skośna i odważniki na nogi 2x 3kg. Całe bite 4 miesiące kierowałem się głównie treningiem na masę, mam 15 lat, start na siłowni zaliczę dopiero za ok 3-4 miesiące, w tym wieku to wiadomo, że jakiejś srogiej diety nie będę prowadzić, staram się jeść [...]

Witam szybko krotko i na temat: Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 180 Budowa: ektomorfik Staz: pompki przysiady brzuszki machanie sztangielkami i sztanga lamana Czy taki trening na mase bedzie odpowiedni? Ile seri powtorzen i ile robic minut przerwy co serie i co cwiczenie. Posiadam sztange prosta lekko lamana dwie sztangielki ciezar i dobra lawke z pelna [...]

Witam mam kilka pytań na temat treningu FBW w domu. Jestem ektomorfikiem 178cm wzrostu 68 kg.Moim celem jest waga 80-85 kg. Mam pytanie czy lepiej by było gdybym stosował trening FBW oczywiście +dieta czy lepiej trening na masę.W chwili obecnej zapisałem się do sekcji MMA także potrzebuje większej masy i siły.Drugie pytanie to czy mięśnie mi [...]

Witam, Chciałbym przedstawić Wam do oceny 4-dniowy trening na masę z priorytetem na klatkę piersiową. Proszę o poprawę/ocenę/zamianę jeśli coś jest nie tak. Ćwiczę w domu Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : wiadomo na początek masówka, potem gęstość i rzeźba Staż treningowy na siłowni : hmmm ponad rok potem przerwa 4 [...]

[...] pompek na piąstkach,4x50 szerokich przysiadów,rozciąganie i 2x50 wąskich pompek...później przez tydzień stosowałem metodę ćwiczeń Sandowa,po tym tygodniu zabrałem sie za trening na masę (czy zrobiłem dobrze?),ćwiczyłem tym systemem przez 2 tygodnie i zmieniłem na trening na masę Ronniego Collemana z magazynu Flex (numer czerwcowy lub [...]

[...] Przez wiele lat nic nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w szkole. Od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę, od wakacji 2006 r. zacząłem do tego ćwiczyć coś w rodzaju treningu siłowego (drążek, ciężarki, pompki, przysiady, brzuszki, napinania mięśni). Jednak robiłem to prawie bez żadnej wiedzy na temat organizacji treningu. Od końcówki [...]

Chciałbym żebyście mi doradzili czy taki trening na masę jest dobry , chciałbym trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: -ławka płaska 6 serii 6-8 powt. (czy nie lepiej zrobić "piramidę" ?) -ławka płaska chwyt wąski 4 serie 6-8 powt. -przenosy ciężarka za głowę leżąc 4 serie 12powt. -rozpiętki 4 serie 10-12powt. Przedramiona: -nakręcanie [...]